Cal·listènia

La cal·listènia és l’esport que sigui amb el teu propi pes corporal , sense ajuda de peses.

Pot ser des de exercicis com les flexions a trucs en les barres , paral·leles…

Es pot dividir en 2 fases:

  • ESTÀTICS: Són els trucs que es necesita molta força i molta tensió, com per exemple, la planxa.
  • DINÀMICS: Són els trucs més de moviments, salts i acrobàcies.

Una bona rutina per a principiants seria:

-5 series de 6-12 dominades, pausa de 30 segons en cada serie.

-5 series de 6-12 fons en paraleles, pausa de 30 segons en cada serie.

-5 series de 10 flexions, pausa de 30 segons en cada serie.

-5 series de 10 esquats, pausa de 30 segons en cada serie.

ÉS BO FER AQUEST ENTRENAMENT UN DIA SI UN DIA NO PER NO CARREGAR MASSA EL MÚSCUL